Langvarig eksponering for skærme

At bruge for meget tid på digitale enheder er et problem over hele verden. En undersøgelse anslår, at den gennemsnitlige person vil bruge det, der svarer til 34 år af sit liv på at kigge på skærme.

Da vi tilbringer mere tid derhjemme på grund af COVID-19-pandemien, er vores øjnes eksponering for skærme steget endnu mere. Hvis du har bemærket, at du bruger mere tid på at kigge på din computer, tablet eller smartphone, kan du opleve ubehag i øjnene.

Al den tid, vi bruger på at kigge på skærme, betyder, at vores øjne skal arbejde hårdere, hvilket kan resultere i tørre øjne og en tilstand kendt som Computer Vision Syndrome (CVS), også kendt som digital øjenbelastning.

Hvordan langvarig eksponering for skærme påvirker dine øjne

1. Øjetræthed (digital øjenbelastning)

• Dine øjne arbejder hårdt, når du stirrer på små bogstaver eller detaljer på skærmen
• Symptomer: trætte, brændende eller ømme øjne; hovedpine

2. Tørre øjne

• Når vi ser på en skærm, blinker vi op til 50 % mindre, hvilket får tårefilmen til at tørre ud
• Symptomer: grus i øjnene, brændende fornemmelse, irritation

3. Sløret eller tåget syn

• Øjenmusklerne spændes, når vi fokuserer i længere tid på tæt hold
• Dette kan forårsage midlertidigt sløret syn, især efter længerevarende skærmtid

4. Hovedpine og nakkesmerter

• Overanstrengte øjne kan bidrage til hovedpine
• En dårlig placering af skærmen kan forårsage spændinger i nakke og skuldre, hvilket indirekte påvirker øjnene

5. Øget risiko for langvarig overanstrengelse

• Langvarig overanstrengelse kan i nogle tilfælde medføre nedsat koncentration eller ubehag ved arbejde på tæt hold
• Der er ingen klare beviser for varig synsskade hos raske voksne, men ubehag er almindeligt

Disse symptomer er normalt midlertidige, men de kan vende tilbage eller forværres, hvis du ikke tager skridt til at forebygge dem.

Tips til at mindske påvirkningen

1. Følg 20-20-20-reglen (hvert 20. minut skal du kigge på noget, der er 20 meter væk, i 20 sekunder)
2. Blink bevidst og ofte
3. Juster skærmens højde, afstand og lysstyrke
4. Brug fugtgivende øjendråber efter behov
5. Tag regelmæssige pauser og bevæg kroppen

Se videoen nedenfor for at få tips til, hvordan du kan lindre øjenbelastning

Giver du dine øjne den pleje, de har brug for?

Det er vigtigt for dit daglige velbefindende at passe på dine øjne. Ved at passe på dine øjne kan du forebygge mange almindelige øjenproblemer. Her er nogle enkle tips, der kan hjælpe dig med at holde dine øjne sunde.